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          如何比较彻底地消除压力和紧张?

          文章主题:保健知识  文章来源:文化杂谈  发布时间:2018-12-03 21:42:01

          如果你正面临无法缓解的压力和情绪,不妨按以下方法进行放松训练,就会取得神奇的效果。

          熟能生巧,各种放松技巧也是如此,如果经常练习,它们自然会变得越来越容易。无论何时何地,只要你能做下面的练习,都会很快进入一个极度放松的状态。

          首先找一个安静的房间,放一些优美、宁静的音乐。平躺在地板上,或舒适地坐在椅子上,要保证后背有所依靠。

          压力和紧张

          闭上眼睛,开始做深呼吸。将气深深地吸至腹部(默念四下),屏住呼吸(默念四下),然后再从口中将气慢慢地呼出(默念八下)。经过几分钟的正确呼吸之后,你就会觉得呼吸变得平缓、自然了。

          现在,在脑海中想象自己正处在一个舒适宜人的地方,这里能让你感到放松和安全,你会感到心旷神怡。

          想象自己在这个宜人的地方继续做练习。缓缓地吸气,默念四下,想象自己现在所吸人的是一些金色的和煦之气,想象自己的身体正沉浸在周围的温暖、柔和、明朗的金光之中。

          现在开始体验身体有什么样的感觉。当吸气时,要将意念集中在脚和脚踝上,看看它们是否处于紧张的状态,如果紧张,要让它们放松。

          当呼气时,想象自己所呼出的气是些陈腐的浊气,而所吸进的是一些鲜活的清新之气。将意念集中于小腿肚和膝盖部,想象温热的气体在其间流贯,以消解原有的紧张感,想象它们正沐浴在金光之中,并将浊气呼出。将意念集中于膝关节和大腿这一部分,深深地呼吸,缓缓地呼出。用心体验周围想象的美妙境界。

          想象鲜活的气体被吸入腹股沟一带,这些流动的气体令所有的紧张部位都放松下来,令骨盆感觉松缓。然后再将恶浊之气呼出。

          想象金色的气体在你的丹田及腹部一带盘旋流转,以净化你全身的中心部位,提升其功能。

          想象金色的阳光在你的每一根肋骨之间穿梭,想象你的肺部和胸部都充溢着温热的气体。

          想象你的每一根手指都注满气体,然后再想象气体逐渐向你的手掌及前臂延伸。

          将含有活力的气体吸至肩部及后颈,令颈部放松,并想象颈部渐渐地融化,最后与地板合为一体、与后脑勺连成一体。

          想象每次呼出的都是些恶浊之气,而每次吸气时都要想象自己已成为一个全新的自我。

          现在将注意力放在所选择的场景上,享受该场景所能唤起的风景、印象和记忆。回想置身于该场景时的感受,回想当时的愉快与满足。

          当你重新恢复了你身体内在的生命之后,当你在宜人的场景徜徉了一段时间之后,你就应该将注意力转向你的呼吸、转向已获得彻底放松的身体和思想。

          继续做深呼吸,尽可能地吸气。用心体验你现在的感受,用心体验你的整个身体,体验四肢的感受,体验你躺在地板上或是床上的那种踏实的感觉,体验你周围的真实环境,而不要再逗留于想象中的场景。

          做好准备之后,开始恢复自身原有的知觉,重新回到现实中来。

          慢慢地睁开眼睛,如果你是躺在地板上或是床上的话,起身之前要翻身侧卧,稍微休息片刻,不要急于马上起来。当感到身心舒展、情绪平静、精神内敛、内心坚实时,你就可以去应对任何事情了。

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